małe ciężary

W niedzielę 1.11 oraz poniedziałek 2.11 wróciłem do rodzinnego miasta gdzie diety restrykcyjnie się nie trzymałem. Każdego dnia jednak starałem się aby wpadło te 2500kcal. Jako, że te dni były jedynie odpoczynkiem raczej nic wielkiego się nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko [...]

panowie zapominacie że czas leci, a wpisy wpisami. to że ktoś 2 miechy temu pisał o redu to nie znaczy że nadal musi ba niej być. fakt faktem że ciężary za małe jak na chęć progresowania- zgadzam się z kabo pod tym względem.

[...] aerobów komentarz do treningu Jakaś choroba próbuje mnie złapać od samego rana, ale się jej nie dałem i zrobiłem świetny trening :-D ciężary w wyciskaniu na barki jak widać małe, ale totalna zmiana techniki i wolniejsze/głębsze ruchy też na to wpływają. Postaram się regularnie dokładać tutaj. Unoszenie ramion z talerzami to była miazga, dropsety [...]

[...] x 30kg / 12 x 30kg Uginanie nóg leżąc: 15 x 15kg / 15x 15kg / 15 x 20kg Żuraw: 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC Wspięcia stojąc: 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC Notatka: Ciężary małe, ale przez krótkie przerwy już po prostowaniu nóg miałem dosyć. Nie jestem przyzwyczajony do tak intensywnych treningów przez co dzisiejszy był dla mnie szokiem. [...]

[...] kg 4. na koniec..wzniosy hantli wzdłuż tułowia ( czworoboczny, boczne) 3 serie po 12 bardzo wolno, hantle po 18 kg.. śmieszne ciężary, pompa piękna trening wakacyjny czyli małe obciążenia, bardzo dokładne ruchy oraz dwukrotnie wolniej niż zazwyczaj niszczy przyjemnie zakwas jest na nogi.. siady - 4 serie od 70 do 120 kg i od 12 do 8 powt [...]

[...] Data 04.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj sam siebie zaskoczyłem na treningu. W końcu poszły większe ciężary, choć i tak w niektórych ćwiczeniach za małe. Siady konkretnie weszły, jak to mówią dupą do gleby :-PP Na wiosło jeszcze mogłem dołożyć, barki bankowo na przyszły raz pierwsze seria od 15kg się zacznie. Ogólnie to [...]

[...] bo szkoda sobie dziarę zepsuć ;/ Trening muszę trochę dopracować, ale dzisiaj się spociłem a byłem w koszulce gdzie temp może z 15 stopni w plusie ;) Wiem że ciężary małe, ale zawsze robię ten sam błąd, zaczynam z większych i po 2-3tyg kończy się progres i stoję w miejscu. Wolę dokładać po 2-4kg co tydzień i bić rekordy niż zacząć z 80% [...]

Data 10.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj DT poszedł, plecy solidnie ale ciężary dalej za małe, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Cardio zrobiłem, chce zamówić sobie rowerek spinningowy bo przyda się na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

[...] ćwiczenia będa bez Back offów - co by nie hamować progresu w ćwicz nr 3-5. Tak robiłem kiedys, teraz spróbowałe mwszędzie startować z back offami i nie jest tak kolorowo - małe korekty ćwiczeń - m.in zamiast 2 zestawów z MC, będzie 1 - więc MC zostaje w wersji z gumami w jednym tygodniu, a w drugim tygodniu będzie większy nacisk pod siady. [...]

OK wiec prosze zmienic tytul jak mozna na "Spełniajac marzenia Debiuty 2014" Własnie wróciłem z treningu,trening krótki ciezary male ale mysle ze jeszcze ten tydzien to bedzie wprowadzenia na wieksze klamoty: Klatka: 1.Rozpietki na maszynie siedzac 4x15powt 2.wycisk hantli skos 30kg 4x15pow 3.brama dolna 3x15 4.wyciskanie sztangi na prostej [...]

[...] do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic: 10-16 na duze partie oraz 6-12 na małe - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń [...]

hehhe mnie bardziej ciekawią jakie koncowe efekty będą bo raczej do Serii to będzie ich dość dużo z tego co widzie bo ciężary małe i cały układ nerwowy myślę ze nie dostanie az tak w kość jak przy jakiś ciężkich siłowych ciagach itp. Wiec można więcej serii i ćwiczeń na dana partie.

[...] Aeroby i tak kręce włącznie do soboty, potem już off od aero :-) Trening nóg miał być dzisiaj w sumie lekki, ale dałem z siebie 100% co mogłem, i wyszło w miare git, ciężary małe, ale muscle dostały solidnie w kość. ____________________ uginania siedząc ud 5x25-15 uginania jednonóż leżąc 5x15 wyprosty obunóż siedząc 5x20 wypychanie na suwnicy [...]

Dla Ciebie może te ciężary są małe, ale dla mnie te ciężary są duże i jakbym chciał skrócić przerwy to musiałbym zmniejszyć ciężar... nie widze takiej potrzeby. Ja kulturystą nie jestem, nie potrzebuje pomopy i treningu do zajechanią

[...] coś inaczej potem. Ławka płasko - było 102,5 kg x 5 x 3 - przyznam uczciwie że ciężko szło. nie wiem czemu jest u mnie aż taki przeskok w okolicach 100 że każde 2,5 kg robi małe trzęsienie ziemi. będę miął problemy ze 105x5x3 już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne? Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko. hak [...]

Wioslo https://www.youtube.com/watch?v=mB0LiCTL1Hg - Wybaczcie za zbyt male doswietlenie... Stryszek robi swoje ale jutjub dopomogl :D Plaska... https://www.youtube.com/watch?v=j8YmOzzfIVw&feature=youtu.be Przysiad Back http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front [...]

[...] Wam ten trening chory, ale zapewniam Was, że działa. Najważniejsze dla mięśni, dające największy impuls są pierwsze 4 serie, dlatego trzeba odrazu wziąć duże ciężary i robić małe przerwy żeby ostro dosrać mięśniowi:) Pamiętajcie musicie bardzo mocno poczuć. Jeszcze raz powtarzam - przerwy 1,5 - max 2 minuty i systematyczność!! Trening jest [...]

[...] grają drugoplanową rolę). Chcesz się rozwijać funkcjonalnie,siłownia jest dodatkiem do innych sportów. Więc to oczywiste że nie ma tutaj miejsca ani sensu na atakowanie partii w sposób plastyczny;-) I tak już na marginesie-swojej sylwetki NATURALNIE byś teraz nie ruszył do przodu trenując całe ciało na jednej sesji.Za małe pole manewru.

[...] 1. 90x6 http://www.youtube.com/watch?v=49Vg7Bhr3Yw 2. 100x4 http://www.youtube.com/watch?v=Z3HEHNd5zS0 IV wiosło średni chwyt małe pochylenie - rozgrzewka 50, 70, 80 http://www.youtube.com/watch?v=NuXy73fssLY 1. ok90x8 http://www.youtube.com/watch?v=9MUQHJW3I20 2. ok100x [...]

Gruszka ten trening wytrzymalosciowy, obawiam sie ze nic ci nie dal, ciezary za male , czas stanowczo za maly. Uwazam ze powinnas pozostac przy samych interwalach ktore ci dobrze wychodza i pierw podwyzszyc swoja sile i wytrzymalosc silowa zanim bedziesz robic te treningi Na samych interwalach bardzo dobrze sie chudnie